Mệt mỏi khi mang thai thường đi kèm
với các cơn đau cơ, đau bắp thịt và chứng đau đầu. Hiện tượng này có nguyên nhân
do sự thay đổi hormone thai kỳ và sự phát triển ngày càng lớn lên của em
bé.
Hiện tượng này thường xảy ra khi nào?
Mệt mỏi xảy ra ngay trong
những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể bạn. Trong
ba tháng đầu mang thai (thời kỳ ốm nghén),
mẹ bầu dường như luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn
nôn và chóng mặt. Tuy nhiên, sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và
một số bà bầu còn cảm thấy phấn chấn hơn.
Sang đến tháng thứ 7, khi thai nhi
đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn. Thời gian này,
bà bầu còn phải đối mặt với chứng khó ngủ, chuột rút nên tình trạng bệnh càng
trở nên trầm trọng.
Những hướng dẫn dưới
đây sẽ giúp chị em bầu giảm mệt mỏi và có thai kỳ khỏe mạnh:
Trong thời gian mang thai, bạn cần phải tăng lượng calo hấp
thụ vào cơ thể mỗi ngày từ 300-500. Bạn cũng cần chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ
trong ngày, điều này sẽ giúp giữ năng lượng trong cơ thể và khiến bạn không cảm
thấy đói.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý ăn thêm trái cây và rau củ quả nhẹ
trong ngày. Tránh tiêu thụ đường và caffeine vì chúng không tốt cho hệ tiêu hóa
cũng như làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Tập thể dục điều độ
Nếu bạn lười
tập những môn thể thao khó hoặc không có thói quen tập thể dục thì đi bộ hoặc
yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Trong quá trình tập thể thao, lượng máu
trong cơ thể sẽ được lưu thông, cải thiện tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi
ngày, chị em nên dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi
chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.
Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ bầu có thể chọn cho
mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái; những chiếc gối ôm vừa với bản
thân để ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên nhờ ông xã massage mỗi buổi tối để dễ dàng đi
vào giấc ngủ và giảm mệt mỏi cho ngày hôm sau.
Trong thời gian mang thai, việc nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng đặc biệt
là khi bạn hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, chị em nên ngả lưng
một chút và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, vào buổi tối phụ nữ mang
thai nên đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. ( đọc thêm:
Các
loại thảo dược giúp ngủ
ngon )
Lắng nghe cơ
thể
Trong 3 tháng đầu mang thai là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất
trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng
nghe những thay đổi trong cơ thể và báo với bác sĩ chuyên khoa để nắm bắt được
tình hình và nhờ bác sĩ can thiệp nếu có tình huống xấu xảy ra.
Đọc thêm : Vẫn
chưa khám phá hết công dụng của Sâm Maca
Trong thời
gian bầu bí, bạn thường rất ngại làm việc và luôn trong tình trạng uể oải. Hãy
nhờ sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình và chính người chồng của bạn.
Đừng cố gắng làm quá nhiều, rồi lại cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn – điều
này không hề tốt cho thai nhi.
