Cách giảm mệt mỏi cho các bà bầu khi mang thai

Mệt mỏi khi mang thai thường đi kèm với các cơn đau cơ, đau bắp thịt và chứng đau đầu. Hiện tượng này có nguyên nhân do sự thay đổi hormone thai kỳ và sự phát triển ngày càng lớn lên của em bé.

Hiện tượng này thường xảy ra khi nào?

Mệt mỏi xảy ra ngay trong những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể bạn. Trong ba tháng đầu mang thai (thời kỳ ốm nghén), mẹ bầu dường như luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn nôn và chóng mặt. Tuy nhiên, sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và một số bà bầu còn cảm thấy phấn chấn hơn.
Sang đến tháng thứ 7, khi thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn. Thời gian này, bà bầu còn phải đối mặt với chứng khó ngủ, chuột rút nên tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng.

Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp chị em bầu giảm mệt mỏi và có thai kỳ khỏe mạnh:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong thời gian mang thai, bạn cần phải tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày từ 300-500. Bạn cũng cần chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, điều này sẽ giúp giữ năng lượng trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý ăn thêm trái cây và rau củ quả nhẹ trong ngày. Tránh tiêu thụ đường và caffeine vì chúng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Tập thể dục điều độ
Nếu bạn lười tập những môn thể thao khó hoặc không có thói quen tập thể dục thì đi bộ hoặc yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Trong quá trình tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông, cải thiện tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, chị em nên dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.

Nuông chiều bản thân

Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ bầu có thể chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái; những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên nhờ ông xã massage mỗi buổi tối để dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm mệt mỏi cho ngày hôm sau.

Đi ngủ đúng giờ

Trong thời gian mang thai, việc nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng đặc biệt là khi bạn hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, chị em nên ngả lưng một chút và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, vào buổi tối phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. ( đọc thêm: Các loại thảo dược giúp ngủ ngon )

Lắng nghe cơ thể

Trong 3 tháng đầu mang thai là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể và báo với bác sĩ chuyên khoa để nắm bắt được tình hình và nhờ bác sĩ can thiệp nếu có tình huống xấu xảy ra.

Đọc thêm : Vẫn chưa khám phá hết công dụng của Sâm Maca 

Nhờ sự giúp đỡ

Trong thời gian bầu bí, bạn thường rất ngại làm việc và luôn trong tình trạng uể oải. Hãy nhờ sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình và chính người chồng của bạn. Đừng cố gắng làm quá nhiều, rồi lại cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn – điều này không hề tốt cho thai nhi.