Quảng Cáo

Thứ Tư, 3 tháng 12, 2014

Đi ngủ lúc nào, làm gì trước khi ngủ là tốt nhất?

Suckhoegiadinh @ nguontinviet.com


Giờ vàng đi ngủ giúp bạn đảm bảo sức khỏe


Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Tốt nhất bạn nên đảm bảo có đủ 2 giấc ngủ trong một ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và giấc ngủ dài vào buổi tối.

Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?


Giấc ngủ trưa của chúng ta nên bắt đầu vào 13h vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ nên dao động trong khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất phương hướng sau khi thức dậy.


Vào buổi tối, các bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian 22 - 23h. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu và đạt đỉnh trong khoảng từ 0 – 3h sáng. Vì thế, chúng ta cần ít nhất là 1h để có thể “tìm” được giấc ngủ ngon vào ban đêm.


Đi ngủ lúc nào, làm gì trước khi ngủ là tốt nhất? 1

Ảnh minh họa từ internet


Những việc không nên làm trước khi đi ngủ


Để đảm bảo giấc ngủ ngon, có một số điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ.

Không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ


Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ khoảng 1h sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong, tiết nhiều mồ hôi khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bạn chỉ nên làm mát cơ thể trước khi đi ngủ.


Không nên xem TV hoặc lướt web trước khi đi ngủ


Bạn nên tránh xem TV hoặc lướt web ít nhất 1h trước khi đi ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy thời gian nhìn vào màn hình trước khi ngủ sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng màn hình sẽ làm cản trở sự phát triển của melatonin, hoocmon thúc đẩy giấc ngủ.


Tránh đọc những truyện hay trước khi đi ngủ


Bạn nên lựa chọn cuốn sách càng nhàm chán càng tốt vì nó sẽ nhanh đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Tránh đọc bài tiểu luận để phải suy nghĩ, tránh đọc tiểu thuyết thú vị, quá lôi cuốn, hấp dẫn gây khó khăn đi vào giấc ngủ.






Đăng ký Bản tin Sức Khỏe để nhận thông tin sức khỏe cập nhật mới !

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Popular Posts

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by VN Bloggers - Blogger Themes